Как восстановить обмен веществ после 50 лет народными средствами?

Чаще всего, вопросом как ускорить метаболизм задаются люди, которые хотят похудеть. Это и понятно, ведь именно метаболизм отвечает за скорость сжигания жировых клеток и восстановления фигуры. Прочитав данную статью, каждый найдет для себя комфортный, а главное эффективный способ увеличения интенсивности метаболизма.

1. Понятие метаболизма

2. От чего зависит изменение этого показателя?

3. Методы ускорения метаболизма

4. Не следует забывать о метаболизме кожи

Понятие метаболизма

Прежде всего, нужно сказать, что метаболизм – это химический процесс в организме человека, в ходе которого потребляемая пища превращается в энергию. Иными словами, сколько калорий тратит человек в обычном режиме, например за 60 минут.

Определённое количество энергии необходимо нам для работы органов и выполнения базовых автоматических функций, при потреблении такой доле жир не накапливается. Но бывает так, что при оптимальном питании похудеть не получается или хочется быстрее получить результат. Причиной может служить именно плохой теплообмен.

как восстановить обмен веществ после 50 лет народными средствами

Отчего зависит изменение этого показателя?

Встречаются такие везунчики, которые от природы имеют отличный процесс преобразования пищи в энергию. Им можно позволить себе лишний кусочек пиццы или ещё один приём пищи перед сном.

Но в основном этот процесс регрессирует с годами. Установлено, что снижение метаболизма происходит каждые 10 лет, на 5 – 10 %.

Уже после 30 лет, как и многое, теплообмен начинает ухудшаться. Люди менее активны и стрелка весов начинает набирать обороты. Ещё через 10 лет, мышечная масса уходит быстрее, у женщин начинается предклиматический период и изменяется гормональный фон.

Не стоит забывать и о том, что кроме счастливчиков есть менее удачливые, родившиеся уже с плохим метаболизмом. Образ жизни, потребляемые продукты сказываются на процессе сжигания калорий не меньше.

Методы ускорения метаболизма

1. Продукты, запускающие обмен веществ.

Определенные продукты, которые помогают ускорить сжигание калорий, их называют – «продукты с отрицательной калорийностью». Означает это одно, на их переработку тратиться больше энергии, чем в них содержится. Таковыми являются:

• грейпфрут;

• корень имбиря;

• ананас:

• лимон;

• белое мясо;

• рыба;

Содержат элементы, способные сжигать калории клетчатка, йод, фолиевая кислота, кофеин, специи: чили, кари, корица и имбирь.

Питание, важный момент в процессе метаболизма. Правильно составленный рацион повышает его на 50%, после приёма пищи.

2. Вода.

Обезвоживание организма приводит к замедлению процессов метаболизма. Берите маленькую бутылочку чистой воды с собой на прогулку, пейте в рабочее время больше воды вместо сока или сладкого чая. Способствовать слаженной работе всего организма, поможет именно чистая вода.

как восстановить обмен веществ после 50 лет народными средствами

3. Исключаем сладости.

Многие знают, помогают интенсивней работать и лучше думать – сладости. Они же, останавливают процесс получения энергии из еды. Резкий скачок инсулина, дает установку начинать накапливать жир.

4. Протеин.

Больше всего энергии наше тело затрачивает на усвоение протеинов, чем жира и углеводов. Вывод один, запасайтесь белковой пищей.

5. Закаливание.

Разогнать метаболизм поможет закаливание. Начать модно с контрастного душа каждое утро. Он улучшит циркуляцию крови, а значит и процесс сжигания жиров.

6. Физическая активность.

Обойти стороной этот метод просто не возможно, в период одного занятия можно потратить около 600 кк. Исследования показали, что лучшее время для занятий в спортзале это 17-18 часов вечера. В это время наш организм готов идти в бой.

7. Здоровый сон.

Тенденцию к накоплению лишних килограмм, повышает «недосып». Сложно поверить, но усталость вырабатывает инсулин, а про его действие описывалось ранее. Приучите себя, спать не менее 6 часов в сутки.

8. Спокойствие и радость

На улучшение или ухудшение метаболизма влияют не только физическая активность и рацион, переживания и стресс не меньше сказываются на его работе. Выполняйте дыхательную гимнастику, вечером отбросьте все дела и займитесь тем, что приносит радость.

как восстановить обмен веществ после 50 лет народными средствами

9. Яблочный уксус.

Ускорить обмен веществ помогут продукты содержащие органические кислоты, таковым является яблочный уксус. Выполняет он в организме несколько функций:

• способствует расщеплению жиров;

• снижает аппетит

• а главное, запускает выработку энергии

В двухстах граммах воды, разбавьте 2 чайных ложки уксуса. Достаточно выпивать от 1 до 3 стаканов за день в зависимости от самочувствия.

10. Продукты, содержащие железо.

Включите в рацион богатые железом продукты, зелень, яблоки, груши, фасоль. Этот витамин насытит мышечную массу кислородом и поможет улучшить обмен веществ.

Метаболизм кожи

Забывать про клеточный метаболизм кожи нельзя. Чтобы красиво выглядеть, кожа должна подтягиваться вместе с уменьшением объёмов, плюс, хорошая регенерация клеток поможет избавиться от морщин.

Начните с подбора правильного крема для лица и тела. В состав должны входить компоненты, ускоряющие клеточный обмен. Баня, скрабы и массаж очистят кожу и активизируют обновление клеток. Алкоголь и курение, постарайтесь исключить. На банкетах отдавайте предпочтение вину, а поход в курилку замените горсткой орешков. Старайтесь чаще гулять на свежем воздухе.

как восстановить обмен веществ после 50 лет народными средствами

Помните, помочь своему телу в обновлении клеток и сжигании калорий можно в любом возрасте. А помогут в этом желание и выполнение простых действий. Шаг за шагом будут заметны результаты не только внешних данных, но и внутреннее самочувствие.

Post Views: 337

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть – таким вопросом задаются не только женщины, но и мужчины. Токсины, находящиеся в кишечнике, закупоривают его стенки. Метаболизм нарушается, вес начинает стремительно увеличиться.
Помимо излишней массы тела человек приобретает множество различных патологий.

Поэтому важно улучшить метаболические процессы не только для похудения, но и для нормализации здоровья. Помогут некоторые препараты для улучшения обмена веществ в организме, правильный образ жизни, здоровое питание, занятия спортом.

Узнать, как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях, можно здесь  у мужчин тут

Что нужно делать для восстановления обменных процессов

как восстановить обмен веществ после 50 лет народными средствами

Излишек веса возникает в результате неправильного метаболизма. К этому приводит несоблюдение режима питания, низкая физическая активность. Чтобы понять, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть, человеку нужно обратить внимание на нижеописанные факторы.

Питание
Ухудшается метаболизм из-за постоянных перекусов, вечерних объеданий, при употреблении вредной пищи. Не нужно употреблять мучные изделия, белому хлебу предпочесть черный.

Ухудшают метаболизм, кровообращение, жирная, жареная пища, консервы, колбасы, копчености. Многие употребляют фаст-фуды, но практически все они питания содержат транс-жиры, которые не только закупоривают кишечник, но и приводят к развитию тромбов. Кофе, газированные напитки – враги фигуры.

Питаться следует дробно, то есть по несколько раз в день.
Порции должны помещаться визуально в ладошку – быть небольшими.
Это намного полезнее, нежели только завтракать обедать, ужинать.

Желательно делать акцент на овощах, фруктах. Но это не значит, что мясо, рыбу принимать в пищу нельзя.
Можно кушать нежирные мясные, рыбные продукты. Последний раз модно принимать пищу не позднее, чем за 2,5 часа до ночного сна. На ночь лучше выпить стакан йогурта обезжиренного или съесть салат.

Устройте себе разгрузочные дни для похудения! Эксклюзивная информация от диетолога нашего сайта.

Спасительная вода Вода – основа метаболизма, она поможет ускорить его и вывести быстро токсины.

Для улучшения, восстановления обменных процессов можно пить соки, квас (из свеклы), чаи, минеральную воду, но не газированную. Отдавать предпочтение лучше зеленому, имбирному чаю.

Имбирь участвует в стимуляции термогенеза, то есть в выработке тепла, которое сопровождает все процессы, происходящие в организме. У людей с лишними килограммами термогенез замедлен, поэтому их обмен веществ нарушен.

Вместо того чтобы превращаться в тепло, пища оседает в виде жировой ткани. Содержит корень имбиря биоактивные микроэлементы, которые хорошо расщепляют жиры, выводят шлаки.

Чай из имбиря нейтрализует накопившиеся в пищеварительной системе газы, служит источником энергии, усиливает кровообращение, нормализует количество сахара в крови.
Зеленый чай улучшает метаболизм, выводит токсины, шлаки, излишнюю жидкость, благодаря мягкому диуретическому эффекту. Чай понижает уровень сахара в крови, это приводит к снижению аппетита, что немаловажно в процессе похудения.

Нормальный сон
Как бы это ни звучало странно, но многие обменные процессы в организме нарушаются именно из-за неправильного сна. Когда человек мало спит, уровень глюкозы и активность симпатической нервной системы повышается.
Соотношение гормонов, подавляющих и возбуждающих аппетит меняется в пользу переедания.

Кроме этого, выспавшийся, отдохнувший человек ощущает прилив сил и бодрость, а значит, энергии хватит не только на рабочий день, но и на посещение тренажерного зала и бассейна.

Переедание перед сном тоже способствует отложению лишних жиров на бедрах, животе. Это объясняется замедленной работой органов пищеварения во время сна. В этот период все «вредности» будут откладываться в кишечнике, а не выводиться «бодрым организмом».
Спать нужно не менее 8-9 часов, но и 20-30-минутный отдых в течение дня тоже не помешает для похудения.

Спорт
Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях?

Достаточно уделить внимание плаванью, бегу, аквааэробике, теннису, боевым искусствам, тренажерному залу, йоге и даже занятиям дома физкультурой. Все это поможет нормализовать работу всего организма.

Малоподвижный образ жизни и отсутствие спорта приводят к застою крови, ожирению.

Организму нужно двигаться, расходовать как можно больше калорий.
Только в этом случае метаболизм нормализуется. К слову, отсутствие спорта – прямой путь не только к ожирению, но и к простатиту у мужчин, варикозу у женщин.

Если же катастрофически не хватает времени на посещение спортивных секций, но желание похудеть – огромное, то можно прибегнуть к разным хитростям.

Выходить за две станции метро по пути домой; выбрасывать мусор в уличный контейнер, а не в мусоропровод в подъезде; подниматься, спускаться без лифта; мыть активно пол, пылесосить; гулять после работы не менее 15 мин. Это прекрасная альтернатива спортивным занятиям и способ, как нормализовать обмен веществ в организме, чтобы похудеть.

Активная половая жизнь
О пользе сексуальной жизни можно говорить долго.
Половые акты являются не только прекрасным способом насытиться гормоном счастья, удовольствия, но и считаются отличным способом похудеть. Мужчины в среднем за один половой акт теряют около 110 килокалорий, женщины – 81 ккал, что соответствует калориям в одном «Рафаэлло» либо 10-минутному занятию на велотренажере (по затратам).

Массаж
Отличный способ нормализовать, ускорить метаболизм. Можно воспользоваться антицеллюлитным или вакуумным массажем. Процедуры улучшают состояние кожных покровов, кровообращение, восстанавливают мышцы, выводят избыточную жидкость. Самостоятельно можно массировать стопы. Они содержат сотни рефлекторных точек, которые нормализуют работу кишечника и печени.

Баня, сауна
Чрезвычайно полезные и приятные процедуры. В сауне, при температуре 900 С за 3 подхода в течение часа, человек может потерять до 500 мл жидкости, которая выйдет вместе с потом! Процедуры уменьшают количество морщин, помогают сбросить лишние килограммы, выгоняют токсические компоненты.

Ароматерапия и домашний спа-салон
С точки зрения медицины, запахи являются определенной субстанцией, которая оказывает положительное воздействие – эфирные масла через капилляры попадают в кровь.

Для снижения веса используют масла. Использовать можно масло можжевеловое, кипариса, апельсина, жожоба, мяты, лимона, пачули, розы, розмарина.
Все эти растения улучшают работу кишечника, желудка, печени; выводят токсины, лишнюю жидкость. Можно делать с маслами массаж; добавлять их в ванную; капать на платок и вдыхать в течение дня; сделать ингаляцию, добавив несколько капель масла в горячую воду.

Стрессы и нервное перенапряжение
Стрессовые ситуации способствуют повышению аппетита. В психологии даже есть такое выражение: «заедать стресс». Необходимо максимально снизить негатив в жизни. Если у человека «нервы не к черту», то лучше принимать успокоительные препараты.

Препараты для улучшения обмена веществ и похудения помогут быстро восстановить нормальный вес.

Препараты для снижения веса
Энтеросгель. Является энтросорбентом из органического кремния. Он подобен губке с порами, которая впитывает в себя вредные компоненты и выводит их.

Все полезные витамины, микроэлементы, полезная кишечная микрофлора остаются в организме. После приема нормализуется состав содержимого кишечника, восстанавливаются слизистые оболочки органов пищеварительного тракта.

Энтеросгель эффективен, если принимать его между приемами пищи, запивая водой. Стоимость 500-580 рублей.

Комплекс Vita Zeolite. Выводит шлаки и токсины, молекулы свободных радикалов, тяжелые металлы. На фоне очищения человек не только теряет лишний вес, но и ощущает повышение работоспособности. Комплекс содержит витамины, антиоксиданты и минералы. Цена 106,70 €.

Турбослим. Биодобавка, существенно ускоряющая метаболизм. В составе содержится вытяжка из морских водорослей, экстракт гуараны, папайи, цитрусовых фруктов, витамины С, В3. Препарат поможет повысить иммунитет. Цена 550 рублей.

Таблетки подавляют аппетит, но при этом насыщают организм всеми необходимыми питательными микроэлементами. Редуксин лайт.

Проверенные, экспертом нашего сайта, недорогие таблетки для похудения, которые помогают и продаются в аптеке.

Оказывает препарат следующее воздействие:

  • мощно стимулирует иммунную систему;
  • обладает антиоксидантными и антиканцерогенными свойствами;
  • восстанавливает обменные процессы;
  • замедляет процесс отложения жировых молекул;
  • активирует действие ферментов, которые отвечают за переработку жира;
  • снижает уровень холестерина;
  • существенно снижает аппетит;
  • стимулирует транспортировку кислорода к тканям;
  • способствует общему омоложению;
  • сжигает жировые отложения без потери мышечной массы;
  • препятствует повторному отложению жира;
  • воздействует на проблемные участки (талия, бедра, живот).

В состав входят сибутрамин, витамин Е, линолевая кислота.
Стоимость препарата 1710 рублей.

Сенна. Нормализует функционирование ЖКТ, улучшает обменные процессы, перистальтику кишечника, выводит шлаки и токсины за счет мягкого слабительного эффекта. Проявляет спазмолитическое действие, выводит газы из кишечника. Эффективен препарат для очищения.
Стоимость – 154 рубля.

Лекарственные травы
Существуют лекарственные травы, которые помогут эффективно очистить от токсинов.

К ним относятся:

  • левзея;
  • розовая родиола;
  • китайский лимонник;
  • элеутерококк;
  • женьшень;
  • эхинацея пурпурная.

Даже, казалось бы, безобидные лекарственные травы, препараты для улучшения обмена веществ могут вызывать аллергическую реакцию. Поэтому перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

А Как уменьшить аппетит? 10 эксклюзивных, простых чаев, которые можно приготовить дома и 5 трав. 

Продукты, диеты которые помогут улучшить обмен веществ

На помощь в похудении могут прийти некоторые продукты, диеты.

Продукты питания
Продукты для обмена веществ для похудения, не прибавляют лишнего жира, ускоряют процесс расщепления ненавистных калорий.

К ним относятся:

  1. Молочные продукты.
  2. Чай зеленый.
  3. Грейпфрут.
  4. Ананас.
  5. Белки.
  6. Острые приправы.
  7. Лимоны.
  8. Фрукты.
  9. Имбирь.
  10. Растительная пища.
  11. Кальций, углеводы и клетчатка.
  12. Йод.
  13. Яйца вкрутую.
  14. Рыба.
  15. Зерновые.
  16. Орехи.

Для снижения веса нужно правильно питаться. Продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, помогут быстро вывести токсины и снизить вес.

А как похудеть с помощью овса? Только для вас, уникальный рецепт и как принимать написано в этой статье

О похудении с помощью отрубей читайте тут

Диеты, помогающие наладить метаболизм
Самыми аффективными считаются диета Сайкова, Пьера Дюкана.

Диета Сайкова – «кефирная диета». Основой рациона является кефир, параллельно уменьшается потребление жидкости, соли. Жидкость при этом будет расходоваться из жировой ткани. Ограниченное количество воды составляет 800 мл в стуки. Кефир должен быть не жирным, суточная норма – пол-литра.

Присутствуют дополнительные источники питания – отварной картофель, обезжиренный творог, зеленые яблоки, куриное белое мясо. Диету соблюдать нужно не меньше 3 недель, причем две из них – голодные.

Преимущественные стороны диеты:

  • стремительно уходят лишние килограммы;
  • восстанавливаются и ускоряются обменные процессы;
  • быстро расходуются липиды (жиры).

К минусам питания можно отнести сложность, потому как людей будет преследовать постоянное чувство голода. Но это нужно просто выдержать.

Противопоказания:

  • период вынашивания плода и лактации;
  • вегето-сосудистая дистония, сердечные патологии;
  • психо-невротические болезни;
  • хронические болезни ЖКТ;
  • острые, хронические заболевания;
  • возраст до 18 лет.

Если противопоказаний нет, то уже спустя 21 день, человек теряет до 12 кг.

Меню:

  • 1 сутки – отварная картошка, кефир, травяные отвары;
  • 2 сутки – обезжиренный творог, кефир, травяные отвары;
  • 3 сутки – яблоки, кефир, отвары трав;
  • 4 сутки – куриное белое мясо, кефир, отвары трав;
  • 5 сутки – груши, кефир, отвары трав;
  • 6 сутки – минеральная вод;
  • 7 сутки – яблоки, груши, кефир, отвары трав.
  • Суточная норма в неделю отдыха – не больше 130 ккал.

Запрещены:

  • мучные изделия;
  • жирные блюда;
  • соленья;
  • копчености;
  • жареные продукты;
  • сладкие блюда;
  • кофеинсодержащие, спиртные напитки и энергетики.

Кушать необходимо через каждые два часа, последний прием в 18.00.
Диета Пьера Дюкана состоит из четырехфазной программой. Первая – атака. На этом этапе максимально теряется вес. На второй фазе организм очищается от шлаков, третья и четвертая закрепляют процессы сбрасывания веса.

А вы знали, что худеть можно питаясь…. кашами! Читайте тут о кашах для скидывания веса

Продукты, сжигающие жир на животе и боках:

  1. Говядина, телятина, птица, нежирный бекон.
  2. Рыба и морепродукты.
  3. Перепелиные и куриные яйца.
  4. Обезжиренные Кисломолочные продукты.
  5. Сыр тофу.

Первый этап в диете – белковый. Употреблять можно все вышеперечисленные продукты. Готовить их нужно в мультиварке, духовке, на гриле, но не жарить. Воду, чай, кофе употреблять разрешается в неопределенном количестве, единственный запрет – сахар. За 7 дней можно сбросить до 6 кг. Снижение веса при соблюдении всех правил диеты, не является стрессом.

Вторая фаза – чередование мясных и овощных продуктов. Овощи можно кушать в виде салатов, но без добавления масла, мясо – вареным, запеченным.

Третья фаза – закрепление веса. Принимать в пищу можно идентичные второй фазе продукты, плюс зеленые яблоки, апельсины, киви. Ограничение – бананы. Фаза длится неделю.

Четвертый этап – стабилизация. Один раз в неделю необходимо устраивать белковый день, обязательно включить в рацион клетчатку в виде отрубей (1 раз в день съедать по 50 г).

Если, вы правильно питаетесь и ведете здоровый и активный образ жизни, почему же не «уходит вес»? Читайте тут

Все способы улучшения метаболизма нужно обязательно обсудить с врачом. Не нужно забывать, что организм у всех индивидуальный, отреагировать на те или иные способы похудения тоже может по-разному.

Много есть и не толстеть мечтает каждая девушка, но корить себя приходится за каждый съеденный кусочек торта, непременно задерживающийся в области талии.

А потом завистливо смотреть в сторону тех, кто не следит за питанием и сохраняет при этом стройные формы.

Увы, такова проза жизни — некоторых быстрым метаболизмом наделила природа, другим приходится страдать — организм бесконечно запасается жиром на тот случай, когда доступ к холодильнику ему перекроют, и будут заталкивать в топку сплошные салатные листья.

Отчасти рассказам представительниц прекрасного пола из серии «я не ем и не худею» можно верить — за этот процесс отвечает скорость, с которой пища превращается в энергию.

Разбираемся, как ускорить обмен веществ (ОВ) в организме и похудеть в домашних условиях без издевательства над телом и рационом.

Содержание:

  1. Основные принципы быстрого и правильного метаболизма
  2. Основы построения здорового рациона
  3. Продукты «за» и против» обмена веществ
  4. Активный метаболизм и спортивные нагрузки
  5. Как ускорить обмен веществ народными средствами
  6. Можно  ли ускорить метаболизм с помощью таблеток?

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях — основные принципы

Золотое правило быстрого метаболизма — никакого голодания, дробное питание, основанное на разумно построенном рационе, физические нагрузки, хорошее настроение и соблюдение режима.

Помимо генетической предрасположенности, диетологи выделяют еще три пункта, отвечающие за скорость, с которой еда становится энергией.

А именно:

  1. Количество полученных и потраченных калорий
  2. Гендерная принадлежность — мужчины и едят, и тратят больше
  3. Возраст и образ жизни

На последнем остановимся подробно.

Самым быстрым метаболизмом обладают люди до 30 лет, минимум дважды в неделю посещающие качалку.

Обмен веществ напрямую зависит от нашего образа жизни

Когда вы занимаетесь спортом и набираете мышечную массу, калории уходят быстрее, чем когда вы заняты сбросом лишних килограммов.

Медленно разгоняется организм офисных менеджеров — сидячая работа и пищевой мусор дают о себе знать.

Еще хуже пища перерабатывается после 40 — и мужчинам, и женщинам требуется меньше калорий и больше времени на их усвоение.

Именно поэтому так сильно хочется вздремнуть после еды.

Совет: скорость метаболических реакций после сорока лет замедляется примерно на 3% в год.

Кроме того, представительницы прекрасной половины входят в климактерический период.

Полностью перестраивается гормональный фон, диеты перестают работать так активно, как это было еще пару лет назад, и лишние килограммы появляются там, где была талия.

То, что мы едим, напрямую влияет на наш обмен веществ

Разумеется, дамы начинают переживать, урезают рацион, ищут чудодейственные препараты вернуть время вспять и оказываются в кабинете врача, с которого, собственно, и нужно бы начинать.

Важно вовремя проконсультироваться с диетологом, разработать меню, покрывающее потребность в белках, жирах и углеводах и сделать рестарт всей метаболической системы, не ставя над ней бесполезных и опасных опытов.

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30 лет — основы здорового рациона

  1. Дробное пятиразовое питание — есть часто и понемногу с перерывом между приемами пищи в три часа. Когда вы заставляете организм испытывать чувство голода, он тут же начинает откладывать энергию про запас — она трансформируется в складки жира. Если в день вы потребляете меньше тысячи калорий, обмен веществ активирует режим «голодание» и откладывает все.
  2. Не забывайте о важности завтрака. Ночью ОВ спит, и если не разогнать его с утра медленными углеводами и белками, он останется в том же состоянии. Если вы мечтаете о стройном теле, отговорки «я с утра не могу есть» придется оставить в прошлом.
  3. Полностью откажитесь от диет. На Life Reactor мы часто описываем методы похудения, каждый раз акцентируя внимание: диеты приемлемы в качестве экспресс-мер, когда нужно сбросить пару-тройку кило перед событием всей жизни. Чтобы фигура радовала и не трансформировала каждое зернышко в спасательный круг, ей нужен баланс белков, жиров и углеводов. С диетами вы будете также быстро набирать вес обратно, но с довеском. 

Без завтрака никуда

Продукты «за» и против» быстрого метаболизма

В поисках ответа на вопрос, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30-40 лет, не обойтись без списка правильных продуктов в меню.

К ним относятся:

Белки

Благодаря высокому тепловому эффекту, на усвоение белковой пищи нужно в два раза больше калорий, плюс она — главный строительный материал для мышц.

Клетчатка

Дает продолжительное чувство насыщения, удерживает уровень инсулина; при нормальных показателях ускоряет метаболизм на 10%.

Цитрусовые, особенно грейпфруты

Диетологи относят их к продуктам с отрицательной калорийностью, т. е. чтобы полностью переварить один плод, организму потребуется больше калорий, чем он получил.

В этот же список относятся лимоны, апельсины и мандарины.

Цитрусовые, имбирь и корица — главные жиросжигатели

Имбирь

Стимулирует процесс переваривания еды, поглощение кислорода тканями и эффективную транспортировку питательных веществ. Одинаково полезен в сушеном, свежем и маринованном виде.

Корица

Пряность не только разгоняет ОВ, но и снижает уровень глюкозы, стимулирует распад жиров.

Совет: не менее эффективны карри и куркума, о положительном влиянии последней на вес можно подробно прочесть тут.

Перец халапеньо

Красный перец и халапеньо

Оба содержат капсаицин — вещество способствует ускорению сердцебиения и более активному сжиганию жиров.

Кофе и чай

Содержащийся в обоих видах напитков кофеин/теин разгоняет обменные процессы минимум на 5%, однако перебарщивать с бодрящими зельями не стоит — пары чашек в день будет достаточно.

В меру пейте чай и кофе

Соевое молоко

Пока не утихают споры о его полезности, ученые доказали, что соевые продукты способствуют замедлению жирового отложения, а уже отложенное превращают в энергию.

Полезно соевое молоко для ускорения ОВ женщинам после 50 лет, пребывающим в климактерическом периоде — в сое содержится большое количество фитоэстрогенов, аналогов женского полового гормона эстрогена. 

Совет: при проблемах со щитовидной железой от соевых продуктов лучше отказаться.

Соевое и миндальное молоко способствуют ускорению обмена веществ

Мед

Несмотря на калорийность, обладает способностью регулировать и восстанавливать обменные процессы.

Употребляйте понемногу и по возможности замените полезной сладостью сахар.

Горчица

Для лучшего усвоения пищи и витаминов ее использовали еще в древней Индии. Ежедневно выпивайте напиток из чайной ложки семян, настоянных в кипятке.

Это народное средство считается одним из наиболее доступных и эффективных.

Не забывайте соблюдать питьевой режим

Вода

Холодная вода особенно ускоряет ОВ — организму приходится тратить энергию, чтобы ее нагреть.

Если вы не выпиваете положенные полтора литра, температура тела снижается вследствие обезвоживания. Чтобы ее поднять, приходится замедлить метаболизм и, разумеется, отложить жир.

К списку продуктов, способствующих сжиганию жиров и активизации обменных процессов также относятся:

  1. Бобовые — фасоль, горох, чечевица
  2. Яблоки
  3. Овсянка
  4. Женьшень
  5. Йогурт
  6. Шпинат
  7. Миндаль и миндальное молоко
  8. Брокколи

Поддерживайте баланс витаминов и микроэлементов

Важно также следить за балансом витаминов.

Разгоняющими ОВ считаются:

  1. Витамины группы В (овощи, молочные продукты, орехи, ржаной хлеб)
  2. Омега-3 жирные кислоты (орехи, фасоль, семена льна)
  3. Фолиевая кислота (листовые овощи, отруби, бобы, апельсины)
  4. Хром (каши, овощи, бобы)
  5. Йод (морская капуста)
  6. Кальций (листовой салат, шиповник, молочные продукты, семена кунжута)

А вот от алкоголя, сливочного масла, майонеза, прочих жирных соусов, макарон и выпечки придется отказаться, равно как и от жареной пищи в пользу приготовленной на пару или гриле с минимумом (в идеале без) масла.

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30, 40, 50 лет с помощью физических нагрузок

Занимайтесь спортом

Силовые (анаэробные) нагрузки — идеальный вид физической активности для ускорения метаболизма.

Силовые отвечают за наращивание мышечной массы, один килограмм мышц сжигает 100 калорий во время интенсивного занятия.

Чтобы оно было продуктивным, не обязательно посещать спортзал (но желательно), можно ограничится домашними упражнениями с собственным телом — работой над прессом, планкой, отжиманиями, обычными и сумо приседаниями, статическим приседом у стены.

Совет: полезны для метаболизма и аэробные тренировки — бег, плавание, ходьба на дорожке, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой.

Посещайте спортзал

Максимального эффекта удастся достигнуть, если:

  1. Увеличивать нагрузки постепенно
  2. Есть за полтора-два часа до занятий
  3. Дышать носом, чтобы тело эффективнее насыщалось кислородом
  4. Менять группы упражнений
  5. Начать домашние занятия с трех раз в неделю и со временем сделать ежедневными

Совет: старайтесь максимально ограждать себя от стрессов. Во время тяжелых душевных переживаний жировые кислоты превращаются в жир.

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть народными средствами

Существует масса напитков для похудения

Альтернативная медицина знает много средств ускорения метаболизма.

К ним относятся напитки — золотое молоко с куркумой, вода с лимоном и медом, чаи с имбирем, корица с медом, фреши на основе грейпфрута и кефир со специями.

Существует также ряд трав, отвар которых положительно сказывается на скорости превращения пищи в энергию.

К ним относятся:

  1. Лекарственная спаржа. 60 г измельченных корней 15 минут кипятим в двух стаканах воды. Процеживаем, даем остыть и принимаем 3 раза в день перед едой по столовой ложке.
  2. Одуванчик. Столовую ложку листьев заливаем стаканом кипятка. Принимаем по 1/3 три раза в день перед едой.
  3. Листья грецкого ореха. 10 г сухого сырья кипятим треть часа в стакане воды. Принимаем 3 раза в день перед едой по столовой ложке.
  4. Цикорий. 2 ст. л. заливаем стаканом кипятка, держим на медленном огне 20 минут. Настаиваем, процеживаем и пьем по полстакана три раза в день.

Полезный цикорий

Секс

Самым любимым и проверенным народным средством разогнать метаболизм являются занятия любовью — во время оргазма улучшается питание тканей и кровь насыщается кислородом.

Массаж с маслами и разогревающими кремами

Улучшает кровообращение, способствует выведению лишней жидкости и токсинов. Полезны антицеллюлитные обертывания. Для усиления эффективности процедуры можно использовать мед.

Посещайте массажиста

Баня/сауна

В несколько раз ускоряет ОВ пребывание в парной — горячий пар раскрывает поры, высвобождает шлаки и токсины, восстанавливает метаболический баланс.

Подобно сауне, работают ванны с эфирным маслом можжевельника, однако длительность процедуры не должна превышать 10 минут.

Совет: улучшает упругость тела и кровообращение контрастный душ.

Прекрасным эффектом обладает баня

Здоровый сон

Полноценный отдых — залог регулярного обновления клеток головного мозга и перезапуска метаболического процесса.

Не забудьте также о пользе эфирных масел: апельсиновое, грейпфрутовое, можжевеловое, коричное, герани, корицы и розмарина способствуют нормализации водно-жирового баланса, улучшают лимфоток и циркуляцию крови, уменьшают отечность.

Высыпайтесь

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть с помощью таблеток?

И сразу оговоримся — таблетки для ускорения метаболизма при любых условиях назначает врач — неконтролируемый прием даже самых, на первый взгляд, безобидных жиросжигателей может завершиться для здоровья фатально.

К лекарствам, искусственно разгоняющим ОВ, относят:

  1. Гуарану и кофеин — напрямую на жировые отложения они влияют, но являются энергетиками, открывающими второе дыхание для физической активности; запрещены при проблемах с давлением
  2. Анаболические стероиды — популярны среди профессиональных спортсменов, ускоряют синтез белков, но являются гормональными средствами
  3. Тироксин — он же гормон щитовидной железы; используется сугубо по медицинским показаниям
  4. Термогеники — их действие подобно гормону стресса, и хотя сами по себе лекарства его не содержат, но таким же образом активизируют сжигание жировых отложений; популярны среди спортсменов

Чаще бывайте на свежем воздухе

Как видите, способов ускорить и перезапустить систему обмена веществ собственными силами существует немало.

Однако никто еще не придумал более действенного, чем правильное питание с подсчетом калорий, отказ от вредных привычек и регулярные физические нагрузки.

Будьте здоровы, оставайтесь с Life Reactor и помните, что избыток пищи, цитируя великого Сенеку, мешает тонкости ума.

Те, кто желает сбросить ненавистные килограммы или набрать нормальный вес, наверное, уже слышали, что многое зависит от того, какой у человека обмен веществ. Действительно, одним можно кушать килограммами шоколад и заедать калорийным пирожными – и вес никуда не скачет, другим достаточно немного нарушить систему питания, превысить суточную калорийность  — и на следующий день уже прибавка в весе. Обидно. Почему так происходит? Потому что у многих людей нарушен обмен веществами и энергией с окружающей средой.

Если приложить усилия, соблюдать правила питания, которые помогут отрегулировать этот процесс, нагружать организм посильными физическими нагрузками, очищать его, то вопрос о том, как восстановить обмен веществ, будет для вас неактуальным.

Попробуем разобраться, что такое обмен веществ, от чего он зависит и на что следует обратить внимание тем, кто хочет восстановить – ускорить или замедлить – обмен веществ.

Как происходит обмен веществ?

Когда человек не может похудеть, говорят, что у него замедленный обмен веществ, когда человек не может поправиться, говорят, что у него быстрый обмен веществ.

Что ж это за обмены такие? Что с чем меняется? И как добиться «золотой серединки», чтоб не медленно и не быстро происходил этот обмен?

Перед тем, как начать решать поставленные задачи,  давайте вкратце разберемся, что представляет собой обмен веществ и с чем связан этот процесс в организме? Учитывая, на что нужно будет обратить внимание, мы будем знать,  как восстановить обмен веществ.

Со школьной скамьи мы слышим три слова – белки, жиры, углеводы. Их даже почему-то принято произносить именно в такой последовательности.

Попадают они к нам в организм вместе с едой.

Далее в клетках начинается их «превращение и преобразование». Под воздействием ферментов, гормонов  и других веществ они начинают вступать в сложные химические реакции — распадаются  на более простые, а потом преобразуются  в новые вещества, которые необходимы для жизнедеятельности живого организма.  Происходит обменный процесс, который  может нарушаться при нехватке или избытке нужных для обмена веществ элементов.

Вещества при недостатке ферментов или гормонов могут не распадаться, а синтезироваться (накапливаться)  в организме – тогда говорят об ожирении или избыточном весе, либо же наоборот распадаться очень быстро – тогда речь идет о недостаточном весе.

Первое, что нужно сделать тем, кто заподозрил у себя нарушенный обмен веществ, —  сдать анализ на гормоны.

Возможно, проблема лишнего веса или чрезмерной худобы кроется именно в этом, и вам потребуется гормональная терапия, которая поможет восстановить нарушенный гормональный обмен веществ.

Но, если верить статистике,  у 98% людей с проблемами в весе причина спрятана в другом —  нарушенном обмене веществ из-за неправильного питания. Обмен нужно ускорить тем, кто мечтает похудеть; замедлить тем, кто хочет поправиться; и улучшить тем, кто имеет нормальный вес.

Симптомы, указывающие на нарушенный обмен веществ

Помимо проблем с весом, нижеперечисленные симптомы указывают на то, что вам нужно искать способы, как восстановить обмен веществ:

  • Разрушение зубов,  структуры волос и ногтей.
  • Неестественный цвет кожи лица.
  • Жидкий стул.
  • Запоры.
  • Одышка.
  • Отечность и пр.

Как восстановить обмен веществ?

Сразу отметим: чтобы восстановить обмен веществ в организме, нам потребуется время. Мы уверены, что вы уже перепробовали все диеты и радовались результатам, но, к сожалению, кратковременным. Также можно услышать от тех, кто хочет поправиться о том, что и ем много, и на ночь наедаюсь, а вот вес не набирается.

И не будет набираться, потому что у вас неправильно работают обменные процессы: нужно налаживать работу организма  – восстанавливать нарушенный  обмен веществ.

Если за раз съедать много – организм получит много «лишней» энергии, которую будет не в состоянии израсходовать до конца, поэтому  часть ее останется на ваших боках в виде складочек жира.

Если вы питаетесь однообразно и не следите за рационом, то энергии будет недостаточно, чтобы в организме происходили обменные процессы – сказывается нехватка нужных ферментов, микроэлементов, которые попадают в организм при сбалансированном питании.

Питание для восстановления обмена веществ должно быть правильным и для тех, кто хочет его ускорить — набрать вес, и для тех, кто его хочет его замедлить – снизить вес.

Поэтому первое, что нужно сделать тем, кто ищет, как восстановить обмен веществ, —

наладить питание . Хорошо зарекомендовали себя в этом системы дробного и раздельного питания.

Дробное питание для нормализации и восстановления обмена веществ

Основные принципы дробного питания такие:

  • Есть нужно часто – каждые 4 часа, но мало – не более 200 грамм. Большие промежутки времени между приемами пищи нарушают обмен веществ.
  • Завтрак нужен для того, чтобы запустить процесс обмена веществ в организме. Мгновенно это сделают черный кофе без сахара и зеленый чай.
  • Калорийность пищи должна составлять не менее 1200 килокалорий, не более 1500 для тех, кому нужно ускорить обмен, и 2000 – 2500 ккал для тех, кому нужно замедлить обмен веществ.
  • Приводит к лишнему весу избыток жиров и углеводов в организме. Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат  сложные углеводы, для усвоения которых нужна энергия, – каши,  овощи. Ограничьте выпечку и белый хлеб. Употребляйте жиры предпочтительнее растительного происхождения, масло из плодов авокадо, оливковое масло, грецкие орехи.
  • Тем, кто желает ускорить обмен веществ, нужно составлять меню так, чтобы основным компонентом вашего питания стал белок. Идеально подойдут постные сорта мяса – птицы, кролика, говядины, а также рыба. Белок трудно усваивается организмом, значит, ему потребуется для этого энергия. Прием постного мяса нормализует  обменные процессы на 50%!
  • Тем же, кто желает замедлить обмен, следует ограничить употребление белка и отдать предпочтение жирам и углеводам.
  • Микроэлементы и витамины, которые содержат цельнозерновые продукты, восстанавливают нарушенный обмен веществ в организме. Выбирая хлеб, крупы, макароны, ищите те, что изготовлены из цельного зерна.
  • Кальций, который содержится в кисломолочных продуктах, до 70% ускоряет  обмен веществ. Так что ешьте кисломолочку, кто хочет похудеть!
  • Конечно же, вода. Вы можете следить за питанием, но если будет нарушен питьевой режим, то обмен веществ будет нарушен. 8 стаканов воды ежедневно  – минимум, который вы должны увеличить, если ищете, как восстановить обмен веществ.

Еще про дробное питание читайте тут.

Раздельное питание для восстановления нарушенного обмена веществ

Сторонники раздельного питания утверждают, что нарушение обмена веществ происходит из-за того, что при неправильном питании (не раздельном) в организм попадают несовместимые продукты.

Питательные вещества попадают в кровь вместе с едой. На клеточном уровне происходит обменный процесс – вещества распадаются, делятся —  нужное для организма забирается, усваивается, а ненужное попадает опять в кровь для дальнейшего вывода.

Если в это время в крови уже есть остатки продуктов от предыдущего приема пищи, то процесс обмена нарушается. Поэтому нужно принимать продукты в строго определенной временной  последовательности, чтобы все они успели усвоиться организмом.

Для этого сначала нужно употреблять продукты, содержащие простые углеводы – фрукты. Достаточно 2 часов, чтобы они полностью усвоились, затем  сложные углеводы – усваиваются за 4 часа и наконец белки – 8 – 10 часов. Только принимая продукты в такой последовательности, вы не будете искать, как восстановить обмен веществ – так утверждают сторонники раздельного питания.

Какую бы вы систему питания не выбрали, главное — помнить, что в процессе восстановления обмена веществ ведущая роль закреплена за  питанием.

Народные рецепты

Восстановить обмен веществ народными средствами тоже можно попробовать. Есть рецепты, которые нормализуют и запускают обмен. Известно много продуктов, которые помогут справиться  с этим.

  • Начнем мы с грецкого ореха. Он богат натуральным белком (мы говорили о его важности для тех, кто хочет ускорить обмен), полиненасыщенными кислотами, которые улучшат обмен веществ. Принимайте горсточку орехов в день, но не увлекайтесь – они калорийны.
  • Можно принимать 4 раза в день по полстакана отвара из листьев грецкого ореха. Его готовят так: 2 чайные ложки сырья заливают 200 мл кипящей воды, настаивают не менее часа.
  • Хорошо улучшает обмен веществ калина красная. Заваривайте ее в стакане кипятка, настаивайте не менее 2 часов и принимайте 2 раза в день.
  • Ученые выяснили, что острая пища ускоряет обмен на 25%. Острые специи, вызывающие слезы на наших глазах, – перец, карри, имбирь – ускорят обмен веществ. Добавляйте их в любимые блюда и расходуйте энергию.
  • Обмен веществ восстановится, если вы будете регулярно очищать организм от шлаков и токсинов. Можете подобрать себе свой рецепт очищения от организма, а можете воспользоваться тем, который понравился sympaty.net: 4 лимона натираем на терке или пропускаем через мясорубку. Добавляем в смесь стакан меда. Принимать 2 недели перед каждым приемом еды по 1 столовой ложке. Вкусно и полезно!

Это интересно

Тем, кто ищет, как восстановить обмен веществ, будут интересны следующие факты.

  • Это не гормоны!

Только у 2% людей плохой обмен веществ наблюдается на гормональном уровне,  у 98% — проблемы от неправильного питания и недостаточной физической нагрузки.

  • Эндокринолог

Для тех, кто ищет, как восстановить обмен веществ, связанный с гормональными нарушениями, следует учитывать, что на этот процесс чаще всего влияют гормоны щитовидки, поэтому первый врач, к которому следует обратиться – эндокринолог.

  • Нет диетам!

Если уменьшать количество употребляемой еды, то организм начнет «запасаться» калориями, беречь, а не расходовать энергию. Строгие диеты замедляют обмен, поэтому, вернувшись к привычному для организма питанию после диеты, вы поправляетесь быстро и сильно. Уменьшать калорийность ниже 1200 ккал бессмысленно.

  • Обмен у толстых людей восстанавливается лучше

У полных людей метаболизм лучше, чему у худышек. О том, как ускорить метаболизм, мы рассказывали ранее на сайте.

  • Нет таблеток для нормализации обмена веществ

Таблеток, нормализующих обмен веществ, не существует. Без изменений основ и принципов питания обмен веществ не улучшится. Экстракты зеленого чая, перца или кофе, о которых часто говорится в х, могут лишь на время ускорить процесс обмена веществ, а не восстановить. При употреблении их в больших количествах действие ослабевает, и вес опять растет.

  • Занимайтесь спортом …и сексом тоже

10 – 15 минут интенсивной физической нагрузки каждый день активизируют обмен веществ лучше, чем  посещение трех раз в неделю фитнес-клуба.

При оргазме в кровь поступает кислород, от чего  ускоряется обмен веществ.

  • Мышцы в массы!

Мышечная ткань расходует до 45 калорий в день, а скопившийся жирок всего 2. Помогут нам нарастить мышцы занятия с гантельками и белковая пища.  К сожалению, мышцы с годами превращаются в жировые ткани. Поэтому следите за физнагрузками.

  • Эх, этот возраст…

Каждые 10 лет после 20-летнего возраста обмен веществ снижается. Поэтому с годами похудеть становится все сложнее.

  • Гормон удовольствия!

Один из запретных продуктов при диетах  — шоколад — способен ускорить и запустить обмен веществ. Только покупать следует не плиточный, а натуральный шоколад. В нем содержатся полезные для обмена вещества и микроэлементы.

  • А все бегут, бегут, бегут…

Для активного обмена веществ достаточно 1 часа  интенсивной ходьбы и 15 минут ежедневного …смеха. Может, тем, кто ищет, как восстановить обмен веществ, достаточно иметь беговую дорожку? Заниматься на ней и смотреть комедии – вот весь секрет успеха!

На самом деле, вопрос о том, как восстановить нарушенный обмен веществ, очень серьезный. И, пожалуй, главное, от чего он зависит, – питание. Обогащайте свой рацион витаминами, полезными углеводами, растительными жирами и белками.

——
Автор – Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!